दिल को स्वस्थ रखने के आसान उपाय ।
यह दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो न केवल आपका शरीर टोंड रहेगा बल्कि आप लंबे समय तक स्वस्थ भी रहेंगे।
शरीर को अच्छा आकर देने के अलावा, नियमित व्यायाम दिल की देखभाल के लिए भी बहुत आवश्यक है:
कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है
शरीर में रक्त संचार में सुधार करता है
धैर्य हिम्मत को बढ़ाता है
आपके संतुलन और शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है
शरीर मे ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
दिल को स्वस्थ रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम चार बार 20-30 मिनट का एक एरोबिक सेशन या डांस करने की सलाह दी जाती है। यदि आप रोज़मर्रा के काम नहीं करते है, तो आप कुछ योग करने से शुरुआत कर सकते हैं। योग आपके शरीर को आराम देने और तनाव के स्तर को कम करने, इसके अलावा हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। योग शरीर मे दिल में शांति बनाता है ।।
दिल के स्वास्थ्य को बनाये रखने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियाँ इस प्रकार हैं, जिन्हें आप चुन सकते हैं:
- रोज सुबह या शाम को टहलना
- घर के काम करना
- धीरे धीरे दौड लगाना इनके अलावा आप बैठे बैठे भी कुछ व्यायाम कर सकते हैं, जिससे आपको हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सके। इनमें टखने की पंपिंग, घुटने सीधे करना, कूल्हे झुकना, कंधे को छूना इत्यादि शामिल हैं।
3.शाकाहारी खाना अपनाये
आहार में क्या खाना है यह पता होना एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता क्योंकि एक अच्छा आहार दिल की बीमारी के लिए शीर्ष नियंत्रणीय कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भोजन से प्राप्त ऊर्जा से लाभ होता है।
स्वस्थ हृदय के लिए संतुलित आहार अत्यन्त आवश्यक है अतः इसे कैसे लें इसके लिए कुछ उपाय यहां दिए गए हैं:
भोजन की मात्रा का ध्यान रखें:
सही मात्रा में भोजन करना उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना कि सही भोजन करना। अधिक मात्रा में भोजन खाने से अधिक कैलोरी का सेवन हो सकता है जो आपके दिल के लिए हानिकारक हो सकता है अतः सही मात्रा में भोजन खाने की आदत डालें।
फलों और सब्जियों का सेवन करें: फल और सब्जियां फाइबर में समृद्ध होते हैं। इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं साथ ही ये विटामिन और खनिजों के भी अच्छे स्रोत होते हैं। एक पूर्ण आहार हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए बहुत उत्तम माना गया है।
साबुत अनाज खायें: परिष्कृत अनाज से बने उत्पादों को साबुत अनाज से बदला जा सकता है। साबुत अनाज में उच्च फाइबर होता है जो ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करने में एक अहम भूमिका निभाता है।
स्वस्थ वसा का सेवन करें: सभी वसा अस्वास्थ्यकर नहीं होते हैं। हाँ, आपने सही पढ़ा। दरअसल कम ज्ञान के कारण लोग वसा को उच्च कोलेस्ट्रॉल से जोड़ लेते हैं जिसके कारण दिल का दौरा पड़ सकता है। अतः आवश्यक है कि वसा के प्रकारों के बारे में पता हो।
स्वस्थ वसा: बादाम सूखे मेवे , बीज, वनस्पति तेल और जैतून का तेल ।
अस्वस्थ वसा: ग्रेवी, क्रीम और मक्खन | काम से कम सेवन करे ।
चीनी का सेवन सीमित करें: चीनी का सेवन सीधे कैलोरी के सेवन से संबंधित है। उच्च कैलोरी स्तर का मतलब है हृदय रोग के विकास का अधिक जोखिम। 75 प्रतिशत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में चीनी मिलाया जाता है। आपको चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन की निगरानी करनी चाहिए।
दिल की सेहत सुधारने के लिए आपको अपने आहार में सुपरफूड्स ’शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए।
4.शराब कम पिये या न पिये ।
यदि आप नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, तो इसके सेवन पर नियंत्रण करने के लिए उपाय करने चाहिए और अपने शराब के सेवन को सीमित करने के निर्णय पर पुनर्विचार करना चाहिए। एक अध्ययन के अनुसार नियमित रूप से शराब का सेवन किसी व्यक्ति पर, विशेष रूप से उसके दिल पर घातक प्रभाव डाल सकता है।
शराब की जगह जितना हो सके प्रतिदिन ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर या 8 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए |
इस भागदौड़ भरी जिंदगी में रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करना आज के युग में किसी पहाड़ से कम नहीं है। इस सभी में एक मनुष्य अलग-अलग प्रकार के तनावों से निपटता है। ऐसे में न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य, बल्कि आपका हृदय स्वास्थ्य भी इस सुसंगत और अत्यधिक तनाव से प्रभावित होता है।
इसलिए यह सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे तनाव मुक्त होने के लिए, तनाव का प्रबंधन करें। धैर्य के साथ तनाव का प्रबंधन आसान हो सकता है। मेडिटेशन, हीलिंग म्यूजिक और ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्राइम हीलर हैं और इसे रोज किया जा सकता है।
6.मुह तथा दांतो को साफ रखें ।
दाँतों की सफाई और हृदय स्वास्थ्य एक दूसरे से सम्बन्धित होते हैं। दाँतों का स्वास्थ्य आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य को निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। जीवाणुओं के बीच एक कड़ी है जो मसूड़ों की बीमारी का कारण बनती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ाती है। इसलिए हर रोज अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉस करना आपके मुंह और दिल की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण होता है।
7.शुगर को कंट्रोल में रखे।
यदि आपको डायबिटीज है, तो आपके लिए अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करना अनिवार्य हो जाता है। ऐसा न केवल आपके मधुमेह की निगरानी करना है, बल्कि हृदय रोग जैसी अन्य बीमारियों से बचने के लिए भी है। एक मधुमेह रोगी में उच्च कैलोरी स्तर उसे दिल की बीमारी का खतरा बना देता है। इसलिए मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए नियमित जांच की जानी चाहिए।
8.ब्लड प्रेशर कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच करवाते रहे ।
हृदय स्वास्थ्य के संबंध में उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों हानिकारक होते हैं। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जांच को ट्रैक करना और निगरानी करना महत्वपूर्ण होता है। उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर से दिल का दौरा पड़ सकता है।
9. अपने वजन को कम रखे ।
अधिक वजन होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। इसलिए, आपके लिए रोज़ कसरत करना और संतुलित आहार खाना बेहद ज़रूरी हो जाता है। मोटापे के कारण हृदय की समस्याएं अधिक होती हैं और इनसे बचने के लिए इलाज किया जाना चाहिए।
10 .योग करे संगीत सुने किताबे पढ़े या मनपसंद कार्य करे ।।
रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने से आपको स्वस्थ अंगों के साथ एक स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी। दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए, आपको अधिक बार मुस्कुराना चाहिए, आराम से संगीत सुनना, किताबें पढ़ना और ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा में गहरी साँस लेनी चाहिए। चूंकि यह सभी तनाव और दबाव को कम करने में मदद करता है, इसलिए यह दिल की बीमारी को दूर रखेगा।
उपरोक्त सभी चरणों को एक बार में अभ्यास में लाना मुश्किल हो सकता है। अतः हम आपको इन्हें धीरे-धीरे शुरू करने और अपनी जीवन शैली को मध्यम रूप से बदलने की सलाह देते हैं। सिगरेट को छोड़ने से शुरू करें, एक गिलास शराब कम करें, फलों और सब्जियों को अधिक से अधिक खायें इत्यादि। एक बार जब आप इन परिवर्तनों के अनुकूल हो जाते हैं, तो प्रेरणा और समर्पण के साथ, आप अपनी दिनचर्या में बड़े बदलाव करने की ओर बढ़ेंगे। स्वस्थ सब्जी फ्रुट खाये रोज घूमे फिरे वजन कम करें शुगर को कंट्रोल रखे ,तनाव रहित जीवन जिये । रोज पानी पिये 8 या 10 गिलास । अच्छे संबंध रखे ।।
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